Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden im Alltag – sei es durch langes Sitzen, Bewegungsmangel oder Stress. Mit gezielten Übungen kannst du deinen Rücken stärken und Schmerzen vorbeugen. Hier sind fünf einfache, aber wirkungsvolle Übungen, die du zuhause durchführen kannst:
- Katze-Kuh (Mobilisation der Wirbelsäule)
– Im Vierfüßlerstand abwechselnd den Rücken rund und dann ins Hohlkreuz bringen. - Brücke (Stärkung der Gesäßmuskulatur)
– Auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt. Becken anheben, kurz halten, langsam absenken. - Rumpfdrehung im Sitzen (Verbesserung der Beweglichkeit)
– Aufrecht sitzen, Oberkörper langsam zur Seite drehen, Position einige Sekunden halten. - Plank (Ganzkörperstabilität)
– Unterarmstütz, Spannung halten, auf eine gerade Linie achten. - Kindspose (Entspannung)
– Im Fersensitz nach vorne beugen, Stirn auf den Boden legen und Arme nach vorne strecken.
Tipp: Regelmäßigkeit ist entscheidend – lieber täglich 10 Minuten als einmal pro Woche eine Stunde.
